No ano do vestibular, parece que todo o conteúdo estudado ao longo na nossa vida deve ser revisado, já que qualquer um deles pode cair na prova. Com o volume imenso de livros para ler e exercícios para resolver, trocar algumas horas de sono para adiantar suas tarefas pode até parecer uma boa ideia . Mas é ai que você se engana. Uma noite mal dormida não só atrapalha na retenção do que você já estudou como reduz sua energia para aprender novas informações.

A neurologista e especialista em medicina do sono Patrícia Coral explica que dormir bem é uma das condições essenciais para quem passa por uma fase de estudos tão puxada quanto essa: “nosso ciclo de sono possui 4 fases, uma das mais profundas é o sono REM. Nela, ocorrem varias sinapses importantes para consolidação da nossa memoria e aprendizado ocorrido durante o dia. É também uma fase em que o cérebro organiza as informações e se desfaz daquelas que não são importantes”, diz.

Por outro lado, a especialista afirma que “a má qualidade do sono ou privação dele leva à dificuldade de atenção e de reter os conteúdos”. Para quem já se acostumou a não ter rotina na hora de dormir pode achar que manter a disciplina no sono é um grande desafio. Por isso, separamos algumas dicas simples que podem fazer uma grande diferença na forma como você dorme e, consequentemente, estuda.

Faça o sono chegar até você

Para garantir que as 8 horas diárias necessárias ao descanso sejam cumpridas é preciso estabelecer uma rotina que acostume seu relógio biológico a dormir e despertar sempre nos mesmo horários. Com base na hora em que acorda, defina a hora certa para deitar, buscando manter a mesma média todos os dias. Não se esqueça de levar em consideração as atividades que devem ser feitas antes de encostar a cabeça no travesseiro.

Prepare-se para dormir 

O processo entre deitar e pegar no sono não é tão simples quanto imaginamos. Para que nosso cérebro entenda que entramos em um processo de relaxamento, é necessário introduzi-lo aos poucos. A própria luz emitida por aparelhos como computador e celular são estimulantes para nos manter acordados. Segundo a doutora Patrícia Coral, “para não atrapalhar a qualidade de sono é importante não ingerir muitas substancias estimulantes (como cafe, refrigerante, chocolate). Deve-se também evitar luz direta nos olhos pois ela inibe a produção de melatonina que é importante para indução e manutenção do sono”, esclarece.

Crie um ambiente agradável 

A receita para uma noite de sono mal dormido é deixar a televisão ligada ou ouvir músicas agitadas antes de se deitar. Prepare o ambiente para que o seu corpo possa descansar. Além de silêncio – ou de músicas relaxantes – é importante que seu quarto tenha pouca luz e seja confortável. Até mesmo a temperatura influencia no descanso: a considerada mais agradável ao corpo fica entre 18 e 25 graus.

Escolha o que e quando comer

Ficar com sono depois de comer bastante não significa que dormir logo após uma refeição seja a melhor escolha para o seu corpo. Isso porque quando estamos dormindo, nosso metabolismo desacelera e, dessa forma, fica mais difícil digerir os alimentos – o que pode resultar em um desconforto durante a noite. O ideal é alimentar-se até três horas antes de deitar, para que a digestão seja realizada completamente. Além disso, à noite, também é melhor consumir alimentos mais leves.

É normal que com o vestibular se aproximado, você fique agitado. Mas saiba que sua preocupação com a prova não colabora em nada com seu aprendizado. Portanto, não deixe de seguir essas orientações para estar sempre tranquilo e disposto a aprender!

Bom sono e bons estudos!